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【转载】 容易引发猝死的恶习!  

2017-11-28 15:12:26|  分类: 健康养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自五月风《容易引发猝死的恶习》

 容易引发猝死的恶习

 

 

    因不良生活习惯引发的猝死事件时有发生,下面为大家盘点了日常生活中最能应发猝死的“恶习”,希望能引以为戒。

 

  1.在闹市骑车

容易引发猝死的恶习 - 五月风 - 五月风空间
 

    比利时哈塞尔特大学研究人员发现,无论开车、骑车或步行上班,只要经过车辆密集的路段,都会增加心脏病的发作危险,主要原因是空气污染。其中骑车上班者的危险最大,因为这些人吸入的尾气最多、“受污染”最严重,他们同时还要耗费一定体力踩踏自行车,容易引发供血不足。这两方面都是诱发心脏病 发作的重要原因。除此之外,拥堵的交通很容易让人紧张、焦虑,引发血压升高。

 

  因此,不建议心血管高危人群在交通拥挤的高峰期骑车上下班。虽然骑车是一项很好的运动,但穿行在污染严重的马路上,弊大于利。老年人,特别是患有慢性支气管炎的老人,最好能避开交通高峰出行。

 

 2.用力解大便

容易引发猝死的恶习 - 五月风 - 五月风空间
    解干大便、搬桶装水这些突发动作,让人从静态中突然发力,内血压迅速升高,心脏承受的压力也会随之剧增。此外,血压不稳时,血管斑块的活动性会增加,容易脱落。
 

  老年人、习惯久坐者、高血压患者以及有心脏病史的人,都应避免突然发力。如果必须要进行,应提前做热身运动。平时多吃蔬菜,避免大便干结,必要时用点开塞露等辅助药物。

 

3.大量喝酒或咖啡

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    过量饮酒以及喝咖啡,弊大于利,会让人心率加快、血压升高,扣动心脏病发作的扳机。如果是长期酗酒的人,会破坏心肌,久而久之导致心脏衰竭。

 

  因此不论是喝咖啡还是饮酒,都要有节有度。正常成年男性每天喝啤酒不宜超过 750毫升,换算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分别为250毫 升、75毫升和50毫升;成年女性每天喝啤酒不宜超过450毫升,换算成葡萄酒、低度白酒分别为150毫升、50毫升。心脏不好的人尽量少饮酒和咖啡,以 不引起心脏不舒服为宜。

 

 4.心情抑郁

容易引发猝死的恶习 - 五月风 - 五月风空间

     坏情绪是心脏大敌,而抑郁首当其冲。因为抑郁通常和焦虑相伴,夜晚的睡眠质量会很差,而心脏得不到休息,血压和心率都会升高,对心脏健康非常不好。建议有困难时多和家人朋友沟通,避免发怒、大悲大喜,控制好情绪。

 

5.暴饮暴食

容易引发猝死的恶习 - 五月风 - 五月风空间
    人在过量进餐后,胃肠道需要大量的血液来消化食物,而 流入心脑血管的血液大大减少,对于血管本来就有供血不足的人,一顿饱餐很容易就诱发心梗、脑梗。因此,不要轻易放纵自己的食欲,一顿饱餐就可能会夺走一条 生命。平时吃饭最好吃七八成饱,或是少食多餐,而且要营养均衡。
 

 6.性生活纵欲过度

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 适度、愉悦的性生活会让人心情舒畅,但放纵的性欲会让心脏衰竭。过度兴奋时,心脏血管会突然痉挛,造成心肌缺血,引发心脏玻对于已经患有心脏病的人而言,在急性期、急性恢复期之后也可以有性生活,但要避免过度兴奋。

 

7.吸食毒品

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 吸食可卡因的人,患心脏病的风险是常人的23倍。

 

 8吸烟或被动吸烟

容易引发猝死的恶习 - 五月风 - 五月风空间

    虽然很少有人因为抽一根烟突然心脏猝死,但吸烟对于心 脏的损害是长期且顽固的。吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。从现在就开始戒烟吧,8小时内,血液中的一氧化碳就会减少到正常水平;24小时内,心 脏病发作几率减少;戒烟1年后,患心脏疾病的风险将会减少一半;戒烟15年后,各种风险和不抽烟的人一样。

 

9.吃得太咸、太甜

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    吃盐多不仅可以升高血压,同时还能使血浆胆固醇升高,促进动脉粥样硬化。美国的一项研究显示,饮食中含大量甜饮料或爱吃甜食的孩子,成年后心脏病危险会大大增加。

 

 10.久坐不动

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     越来越多的“宅男宅女”和办公室“久坐族”,在享受 “坐”得舒坦的同时,还要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待毙。因为久坐会导致人体内新陈代谢的改变,影响脂肪代谢,减弱酶的活性,使得血液中的脂肪及甘 油三酯含量上升,血黏度升高,血流缓慢,容易形成血栓,增加患心脏病风险。

 

  以上就是盘点的最容易引发猝死的十大“恶习”,这些不是危言耸听,希望有关人士平时要多注意预防。珍爱生命,从自身做起。

 

 

 

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